COMPOSICION CORPORAL ( % de grasa)
En mi consulta uso la Bioimpedancia Tanita 780 Ma y el protocolo I.S.A.K.
de antropometría y diferentes fórmulas de estimación.
Grasa esencial
3 por ciento para hombres
12-15 por ciento para mujeres
Niveles mínimos de grasa total considerados saludables
5-10 por ciento en hombres
15-18 por ciento en mujeres
Niveles medios
15-18por ciento para hombres
22-25 por ciento para mujeres
Niveles de obesidad
> 25 por ciento para hombres
> 30 por ciento para mujeres
No se trata de cuánta grasa se tiene sino más bien de dónde está localizada lo que realmente afecta a la salud. Es difícil precisar el porcentaje de grasa corporal que debe tener un deportista para conseguir un rendimiento óptimo, no obstante, algunos estudios proporcionan algunas directrices generales:
5-10 por ciento de grasa corporal
Corredor de velocidad hombre, Corredores de larga distancia, Luchadores, Gimnastas, Jugadores de baloncesto, Jugadores de fútbol, Nadadores, Bodybuilders, Defensas de fútbol americano
11-15 por ciento de grasa corporal
Jugadores de béisbol, Jugadores de línea en fútbol americano, Jugadores de tenis (hombre), Levantadores de peso
Las mujeres deportistas no deben presentar más del 20 por ciento de grasa
Por debajo del 15 por ciento, gimnastas
15-20 por ciento, la mayoría de las deportistas femeninas
15-21 25 por ciento o más, deportistas de esfuerzo
Hay que tener cuidado al aconsejar a los deportistas que pierdan peso para conseguir un objetivo arbitrario predeterminado.
La naturaleza de la composición corporal de los deportistas puede hacer imposible conseguir un nivel tan bajo.
Una pérdida de peso excesiva puede, en realidad, dar lugar a una disminución del rendimiento físico.
La pérdida de grasa no es el objetivo, el objetivo es rendir mejor y minimizar el riesgo de lesiones físicas y mentales.
Las técnicas de medida para la composición corporal tienen un error del 2-4 por ciento.
Si quieres comparar, debes usar el mismo "aparato" o "técnica de medida".